Как снять усталость

Как снять усталостьПервые признаки синдрома хронической усталости – быстрая утомляемость, нервозность, сонливость с раннего утра, а под вечер ощущение заторможенности и ночная бессонница. Если вы заметили у себя эти симптомы, пора принимать меры.

Главное –хорошо выспаться!

Перед сном полезно принять теплую ванну с несколькими каплями лавандового масла. Аромат лаванды успокаивающе действует на нервную систему.

Плохо переносите ванну – постойте под струей теплого (не горячего!) душа. Сколько вы спите? У каждого из нас своя потребность в количестве сна. Одним достаточно 6 часов полноценного отдыха, другим требуется не менее 8-9. Каким бы ни был напряденным график вашей жизни, отведите в нем необходимое время для отдыха. Войти в «правильный» ритм не сложно.

Для начала постарайтесь лечь на полчаса раньше. При этом обеспечьте себе максимум комфорта. Одежду для сна выбирайте свободного покроя, обязательно из натуральных тканей. В спальне должно быть прохладно. Возьмите за правило спать с открытой форточкой. Кислородное голодание – бич большинства из нас, поэтому хотя бы в ночные часы постарайтесь обеспечить мозг и мышцы кислородом. Результат будет быстрым и приятно удивит вас: вставать станет значительно легче, да и зевать на работе будете гораздо реже.

Бодрое утро

Утро лучше начинать с нескольких энергичных упражнений, желательно под музыку. Особое внимание уделите шейному отделу позвоночника. Шейный остеохондроз приводит к постоянному сдавливанию сосудов, питающих головной мозг. Только не переусердствуйте, вы не Брюс Ли, ни никакого хруста быть не должно.

Просто повертите головой во все стороны света и поклонитесь с достоинством северу, востоку, западу и югу. Так вы заставите кровь двигаться по сосудам быстрее, насытите клетки мышц и мозга максимальным количеством кислорода.

Что у нас на завтрак и обед?

А теперь пора заняться завтраком. Если без чашечки кофе или крепкого чая вам не обойтись, заварите себе зеленый чай. Он не только бодрит, но и содержит целые группы оксидантов и флавоноидов. Бодрящий эффект от зеленого чая более длительный, чем от кофе. С наступлением осени пора начать принимать поливитамины. Обратите внимание на препараты, содержащие цинк, селен, железо, магний, витамины А, Е и группы В, аскорбиновую кислоту. Женщинам детородного возраста необходимо проводить профилактику малокровия. Иногда именно это заболевание проявляется ощущением постоянной усталости.

Проверить, достаточно ли у вас в организме железа, можно самостоятельно. Рассмотрите внимательно ушную раковину. В норме она должна просвечивать розовым оттенком. Если цвет кожи белый, пора пересмотреть дневной рацион, если появился желтоватый оттенок – отправляйтесь к врачу. Для профилактики малокровия и железодефицитных состояний употребляйте в пищу белые грибы, печень и почки, персики, абрикосы, петрушку, картофель, яйца, ржаной хлеб, гречку — продукты, богатые железом. Мясо чередуйте с морепродуктами, богатыми йодом, селеном, магнием и цинком.

Сонливость, вялость и усталость могут быть вызваны и обезвоживанием организма. Поэтому не забывайте употреблять достаточно жидкости. А так как потребность в ней индивидуальна, доверяйте собственному организму: хочется пить – пейте на здоровье.

Возвращаясь с работы, пройдите пару остановок пешком. А по дороге подумайте о чем-нибудь приятном. Настойчиво гоните от себя негативные мысли и эмоции. Ведь самое ценное – это вы и ваше здоровье!

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*