Тренировки для суставов

Тренировки для суставов

  1. Руки вытянуть вперед, пальцы собрать в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире. На счет 2 сжать в кулак.
  2. Пальцы развести. Поочередно сгибать пальцы, начиная с мизинца и до большого пальца. Затем разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить несколько раз.
  3. Стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1-2 вращать кисти вперед, на счет 3-4 назад. Повторить упражнение, но уже с руками с разогнутыми пальцами.
  4. Руки согнуть перед грудью, кисти переплетены в «замок». Изобразить кистями «волну» или «нарисовать» восьмерку.
  5. Вытянуть руки вперед ладонями наружу, опереться в стену. Приложить усилие, как будто вы отодвигаете от себя стену. Опустить руки, встряхнуть кисти. Повторить.
  6. На счет 1-2 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой; на счет 3-4 вернутся в исходное положение.
  7. Взять шарик от настольного тенниса и , положив его под ладошку, покатать по столу. Можно сразу задействовать обе руки.
  8. Встать на четвереньки и походить на четырех конечностях 1-2 минуты. Рукам будет нелегко, вы даже можете сразу почувствовать неудобство и усталость. поэтому после упражнения встаньте, расслабьтесь и встряхните несколько раз кисти рук.

Не обязательно делать все упражнения подряд. Можно выполнять их небольшими порциями, с перерывами. А по вечерам — добавляйте прогревающие компрессы (с парафином или распаренными травами). Может быть, былую гибкость и не удастся вернуть, но от дальнейшего окаменения суставы будут спасены.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*