Как избавиться от храпа

как избавиться от храпаХрап (или ронхопатия) возникает от того, что у спящего человека затруднено носовое дыхание. Это может быть следствием различных проблем полости носа и носоглотки. В их числе узкий носовой проход, искривление перегородки носа, полипы, аденоиды, разрастание нижних носовых раковин и пр.

Чаще других храпят полные люди: из-за увеличения жировой ткани в шее сдавливаются мягкие ткани и уменьшается просвет гортани и глотки.

Еще одна из причин храпа — алкогольное опьянение, когда расслабленные нёбные мышцы провисают и затрудняют дыхание. Способствует храпу и курение: никотин раздражает слизистую гортани и приводит ее к отеку.

Также храп затрудняет вентиляцию легких и головного мозга, создавая дефицит кислорода в крови. Это может привести к развитию болезней сердечно-сосудистой и нервной систем.

Несколько способов победить храп

Держите голову выше

Иногда для избавления от храпа достаточно принять самые простые меры. Например, у тех, кто предпочитает низкую подушку, язык во время сна может западать слишком глубоко, перекрывая дыхательные пути. В таком случае врачи рекомендуют сменить подушку на анатомическую — в виде валика, чтобы приподнять голову на 10-15 см. Обычная подушка или даже две проблему не решат, так как голова при этом будет наклоняться вниз, что только усилит храп.

Если человек храпит из-за избыточного веса, необходимо похудеть  на 10-15кг.

Спите на боку

Тем, кто храпит, нельзя спать на спине. Лучшая позиция — на боку. Чтобы не переворачиваться во сне, можно класть за спиной свернутое валиком одеяло. Очень важно также хорошо проветривать спальню.

Повышайте тонус небных мышц

Чтобы ночью мышцы, участвующие в дыхании, не расслаблялись, не пейте спиртные напитки меньше чем за шесть часов до сна и не принимайте на ночь противоаллергические и успокоительные препараты. А чтобы укрепить небо и язык, ежедневно делайте специальную гимнастику.

Делайте их за полчаса до сна.

  • Возьмите в рот зубную щетку и сжимайте ее зубами пять минут.
  • Энергично подвигайте нижней челюстью вперед-назад 30 раз.
  • С силой высуньте язык. Повторите 30 раз.

Обратитесь к лору

Если причиной храпа служит врожденное или приобретенное искривление носовой перегородки, лор может предложить вам операцию под названием септопластика. В ходе ее восстанавливается нормальное носовое дыхание.

Полипы полости носа и аденоиды подлежать хирургическому удалению.

Если произошло разрастание нижних носовых раковин, то их можно лечить амбулаторно, не прибегая к госпитализации в лор-стационар.

Подстрахуйтесь

По совету врача можно купить в аптеке расширитель для носа — специальный пластырь, который приклеивают к спинке носа. В арсенале медиков есть также таблетки от храпа и спреи для орошения неба.

Оставьте первый комментарий

Оставить комментарий

Ваш электронный адрес не будет опубликован.


*